Frozen shoulder atau adhesive capsulitis adalah kondisi ketika kapsul sendi bahu meradang lalu menebal dan mengencang. Akibatnya bahu terasa nyeri dan geraknya makin terbatas ke segala arah.
Siapa yang Berisiko?
Paling sering muncul pada usia 40–65 tahun dan lebih sering pada perempuan.
Risiko lebih tinggi pada penderita diabetes dan penyakit tiroid.
Orang yang pernah mengalami frozen shoulder di bahu satunya juga lebih berisiko.
Gejala dan Fase-fasenya
Fase nyeri (freezing): nyeri makin terasa, sering memburuk di malam hari, dan gerak mulai berkurang. Fase awal ini bisa berlangsung sekitar 3 bulan.
Fase kaku (frozen): nyeri mulai berkurang, tetapi bahu sangat kaku. Sulit menyisir rambut, memakai baju, atau meraih punggung.
Fase mencair (thawing): gerak bahu perlahan kembali.
Nyeri ringan dan keterbatasan gerak dapat bertahan hingga 12–18 bulan sejak awal keluhan, sehingga kesabaran dan latihan yang konsisten sangat penting.
Periksakan ke dokter bila
Nyeri bahu muncul setelah jatuh atau benturan keras, atau bahu tidak bisa diangkat sama sekali.
Nyeri disertai demam, bahu merah dan panas, atau berat badan turun tanpa sebab.
Nyeri bahu kiri disertai sesak, nyeri dada, atau keringat dingin. Segera ke IGD.
Penanganan yang Dianjurkan
Edukasi: memahami perjalanan penyakit membantu Anda tetap bergerak tanpa memaksakan diri.
Latihan gerak dan peregangan yang tidak memancing nyeri berlebihan. Intensitasnya disesuaikan dengan seberapa sensitif bahu pada fase tersebut.
Mobilisasi sendi bahu oleh fisioterapis untuk membantu mengurangi nyeri dan memperbaiki gerak.
Suntikan kortikosteroid oleh dokter, bila dikombinasikan dengan latihan gerak, memberi pengurangan nyeri jangka pendek yang lebih baik daripada latihan saja. Diskusikan pilihan ini dengan dokter Anda.
Yang Bisa Dilakukan Sekarang
Tetap gunakan bahu untuk aktivitas ringan sehari-hari sesuai toleransi.
Lakukan latihan gerak ringan beberapa kali sehari, berhenti sebelum nyeri bertambah tajam.
Kompres hangat sebelum latihan dapat membantu bahu terasa lebih nyaman.
Frozen shoulder, or adhesive capsulitis, happens when the shoulder joint capsule becomes inflamed and then thickens and tightens. The shoulder becomes painful and its movement increasingly limited in every direction.
Who Is at Risk?
It is most common between ages 40 and 65 and more common in women.
Risk is higher with diabetes and thyroid disease.
People who have had frozen shoulder on the other side are also at higher risk.
Symptoms and Stages
Painful (freezing) stage: increasing pain, often worse at night, and movement starts to reduce. This early stage can last about 3 months.
Stiff (frozen) stage: pain eases, but the shoulder is very stiff. Combing hair, dressing or reaching behind the back is difficult.
Thawing stage: movement slowly returns.
Mild pain and limited movement can last 12–18 months from onset, so patience and consistent exercise matter.
See a doctor if
Shoulder pain started after a fall or heavy impact, or you cannot lift the arm at all.
Pain comes with fever, a red and hot shoulder, or unexplained weight loss.
Left shoulder pain comes with breathlessness, chest pain or cold sweats. Go to the emergency department.
Recommended Treatment
Education: understanding how the condition progresses helps you keep moving without forcing it.
Range-of-motion and stretching exercises that do not provoke excessive pain. Intensity is matched to how sensitive the shoulder is at that stage.
Shoulder joint mobilisation by a physiotherapist to help reduce pain and improve movement.
Corticosteroid injection by a doctor, combined with range-of-motion exercise, gives better short-term pain relief than exercise alone. Discuss this option with your doctor.
What You Can Do Now
Keep using the shoulder for light daily activities within tolerance.
Do gentle range-of-motion exercises a few times a day, stopping before pain becomes sharp.
Warmth before exercise can help the shoulder feel more comfortable.
ReferensiReferences
- Kelley MJ, Shaffer MA, Kuhn JE, Michener LA, Seitz AL, Uhl TL, et al. Shoulder pain and mobility deficits: adhesive capsulitis. J Orthop Sports Phys Ther. 2013;43(5):A1-31. doi:10.2519/jospt.2013.0302 PDF ↗
Bahu nyeri dan sulit diangkat?Painful shoulder that is hard to lift?
Tidak semua bahu kaku adalah frozen shoulder. Pemeriksaan membantu memastikan penyebabnya dan menentukan latihan yang sesuai dengan tahapnya.Not every stiff shoulder is a frozen shoulder. An assessment helps confirm the cause and choose exercise that suits your stage.
Setiap program diawali pemeriksaan. Jenis terapi ditentukan fisioterapis sesuai kondisi Anda.Every program starts with an assessment. The type of therapy is decided by the physiotherapist based on your condition.Artikel ini bersifat edukasi dan tidak menggantikan pemeriksaan langsung oleh tenaga kesehatan. Bila keluhan berat, memburuk, atau disertai gejala lain, segera periksakan diri.This article is for education and does not replace an in-person assessment by a health professional. If your symptoms are severe, getting worse or accompanied by other symptoms, seek care promptly.