Nyeri dan kaku leher sangat sering dialami pekerja kantor, mahasiswa, dan siapa saja yang lama menatap laptop atau ponsel. Sebagian besar nyeri leher tidak berbahaya dan membaik dengan penanganan yang tepat.
Gejala yang Sering Muncul
Leher kaku dan pegal, sulit menoleh atau menunduk.
Nyeri menjalar ke bahu atau punggung atas.
Kadang disertai sakit kepala di bagian belakang.
Pada sebagian orang, nyeri atau kesemutan menjalar ke lengan.
Tanda bahaya: periksakan ke dokter
Nyeri leher setelah kecelakaan, jatuh, atau benturan keras.
Disertai demam, berat badan turun tanpa sebab, atau riwayat kanker.
Pusing berputar, pandangan ganda, sulit bicara atau menelan, atau wajah baal.
Lengan atau tangan makin lemah, atau gangguan keseimbangan saat berjalan.
Nyeri leher atau rahang disertai nyeri dada atau sesak. Segera ke IGD.
Fisioterapis akan memeriksa tanda-tanda ini terlebih dahulu dan merujuk bila diperlukan.
Peran Fisioterapi
Pemeriksaan: menilai gerak leher, kekuatan, saraf, dan memastikan tidak ada tanda bahaya.
Terapi manual: pedoman klinis menganjurkan manipulasi atau mobilisasi tulang belakang bagian dada (torakal) dan leher, sesuai kondisi.
Latihan: latihan gerak leher, penguatan otot bahu dan punggung atas, serta latihan daya tahan otot leher. Pada nyeri yang sudah lama, kombinasi terapi manual dan latihan dianjurkan.
Edukasi: tetap aktif bekerja dan berolahraga sesuai toleransi.
Tips di Meja Kerja
Atur layar sejajar atau sedikit di bawah mata, dan posisikan laptop dengan penyangga bila memungkinkan.
Selingi kerja dengan bergerak sebentar setiap 30–60 menit. Berganti posisi lebih penting daripada mencari satu posisi yang "sempurna".
Lakukan latihan ringan leher dan bahu di sela waktu kerja.
Jaga aktivitas fisik rutin di luar jam kerja.
Neck pain and stiffness are very common among office workers, students and anyone who spends long hours looking at a laptop or phone. Most neck pain is not dangerous and improves with the right care.
Common Symptoms
A stiff, achy neck that is hard to turn or bend.
Pain spreading to the shoulder or upper back.
Sometimes a headache at the back of the head.
In some people, pain or tingling spreading into the arm.
Warning signs: see a doctor
Neck pain after an accident, fall or heavy impact.
Pain with fever, unexplained weight loss or a history of cancer.
Spinning dizziness, double vision, difficulty speaking or swallowing, or facial numbness.
Increasing arm or hand weakness, or unsteadiness when walking.
Neck or jaw pain with chest pain or breathlessness. Go to the emergency department.
Physiotherapists check for these signs first and refer when needed.
The Role of Physiotherapy
Assessment: neck movement, strength and nerve function, and ruling out warning signs.
Manual therapy: guidelines recommend thoracic (upper back) and cervical manipulation or mobilisation, depending on the condition.
Exercise: neck range-of-motion exercise, shoulder and upper-back strengthening, and neck endurance training. For longer-lasting pain, combining manual therapy and exercise is recommended.
Education: stay active at work and in exercise within tolerance.
Desk Tips
Set the screen at or slightly below eye level, and raise your laptop on a stand if possible.
Break up work with a short movement break every 30–60 minutes. Changing position matters more than finding one "perfect" posture.
Do light neck and shoulder exercises during breaks.
Keep up regular physical activity outside work.
ReferensiReferences
- Blanpied PR, Gross AR, Elliott JM, Devaney LL, Clewley D, Walton DM, et al. Neck pain: revision 2017. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(7):A1-83. doi:10.2519/jospt.2017.0302 PDF ↗
Leher kaku mengganggu kerja?Stiff neck getting in the way of work?
Kombinasi terapi manual dan latihan yang tepat membantu leher kembali nyaman. Mulai dari pemeriksaan bersama fisioterapis kami.The right combination of manual therapy and exercise helps your neck feel comfortable again. Start with an assessment with our physiotherapists.
Setiap program diawali pemeriksaan. Jenis terapi ditentukan fisioterapis sesuai kondisi Anda.Every program starts with an assessment. The type of therapy is decided by the physiotherapist based on your condition.Artikel ini bersifat edukasi dan tidak menggantikan pemeriksaan langsung oleh tenaga kesehatan. Bila keluhan berat, memburuk, atau disertai gejala lain, segera periksakan diri.This article is for education and does not replace an in-person assessment by a health professional. If your symptoms are severe, getting worse or accompanied by other symptoms, seek care promptly.