Plantar fasciitis adalah nyeri di bagian bawah tumit akibat iritasi pada plantar fascia, jaringan tebal yang membentang dari tumit ke jari-jari kaki dan menopang lengkung telapak kaki.
Gejala yang Khas
Nyeri tajam di bawah tumit pada langkah-langkah pertama setelah bangun tidur atau setelah lama duduk.
Nyeri berkurang setelah berjalan sebentar, tetapi bisa kembali setelah berdiri atau berjalan lama.
Nyeri tekan di bagian bawah tumit sisi dalam.
Faktor Risiko
Gerak pergelangan kaki ke atas (dorsofleksi) yang terbatas, misalnya karena betis kaku.
Berat badan berlebih, terutama pada orang yang tidak rutin berolahraga.
Berlari, serta pekerjaan yang banyak berdiri, apalagi dengan alas kaki yang kurang meredam benturan.
Periksakan ke dokter bila
Nyeri tumit muncul setelah jatuh atau mendarat keras.
Tumit bengkak, merah, dan panas, atau disertai demam.
Muncul baal, kesemutan, atau rasa terbakar di telapak kaki.
Nyeri juga terasa di malam hari saat istirahat dan tidak membaik.
Penanganan yang Dianjurkan
Peregangan khusus plantar fascia dan otot betis, untuk mengurangi nyeri jangka pendek maupun jangka panjang.
Terapi manual pada sendi dan jaringan lunak untuk memperbaiki gerak dan mengurangi nyeri.
Taping (kaku maupun elastis) bersama terapi lain, untuk mengurangi nyeri dalam 1–6 minggu pertama.
Night splint selama 1–3 bulan bagi yang selalu nyeri di langkah pertama pagi hari.
Insole sebaiknya tidak dipakai sebagai satu-satunya penanganan, tetapi dapat membantu bila dikombinasikan dengan terapi lain.
Latihan penguatan otot kaki dan pergelangan kaki.
Dry needling pada titik pemicu di otot betis dan telapak kaki dapat membantu mengurangi nyeri.
ESWT (terapi gelombang kejut): tinjauan sistematis terbaru menyimpulkan ESWT efektif dan dapat ditoleransi dengan baik untuk keluhan ini.
Yang Bisa Dilakukan Sekarang
Regangkan betis dan telapak kaki sebelum turun dari tempat tidur di pagi hari.
Gunakan alas kaki yang nyaman dan meredam benturan. Hindari berjalan tanpa alas kaki di lantai keras.
Kurangi sementara lari atau berdiri lama, lalu tingkatkan lagi bertahap.
Plantar fasciitis is pain under the heel caused by irritation of the plantar fascia, the thick tissue that runs from the heel to the toes and supports the arch of the foot.
Typical Symptoms
Sharp pain under the heel with the first steps after waking up or after sitting for a while.
Pain eases after walking a little, but can return after standing or walking for a long time.
Tenderness under the inner side of the heel.
Risk Factors
Limited upward ankle movement (dorsiflexion), for example from tight calves.
Higher body weight, especially in people who do not exercise regularly.
Running, and jobs with a lot of standing, especially in footwear with poor shock absorption.
See a doctor if
Heel pain started after a fall or hard landing.
The heel is swollen, red and hot, or you have a fever.
You have numbness, tingling or burning in the sole.
Pain is also present at night at rest and does not improve.
Recommended Treatment
Stretching of the plantar fascia and calf muscles, for short- and long-term pain relief.
Manual therapy to joints and soft tissue to improve movement and reduce pain.
Taping (rigid or elastic) with other treatment, to reduce pain in the first 1–6 weeks.
A night splint for 1–3 months for people who always have first-step morning pain.
Insoles should not be used as the only treatment, but can help when combined with other treatment.
Strengthening of the foot and ankle muscles.
Dry needling of trigger points in the calf and foot muscles can help reduce pain.
ESWT (shockwave therapy): a recent systematic review concluded ESWT is effective and well tolerated for this condition.
What You Can Do Now
Stretch your calves and soles before getting out of bed in the morning.
Wear comfortable, cushioned footwear. Avoid walking barefoot on hard floors.
Temporarily reduce running or long periods of standing, then build back up gradually.
ReferensiReferences
- Koc TA Jr, Bise CG, Neville C, Carreira D, Martin RL, McDonough CM. Heel pain – plantar fasciitis: revision 2023. J Orthop Sports Phys Ther. 2023;53(12):CPG1-CPG39. PDF ↗
- Lippi L, Folli A, Moalli S, Turco A, Ammendolia A, de Sire A, et al. Efficacy and tolerability of extracorporeal shock wave therapy in patients with plantar fasciopathy: a systematic review with meta-analysis and meta-regression. Eur J Phys Rehabil Med. 2024;60(5):832-46. doi:10.23736/S1973-9087.24.08136-X DOI ↗
Tumit nyeri setiap pagi?Heel pain every morning?
Kombinasi peregangan, terapi manual, taping, dan bila perlu ESWT dapat membantu. Mulai dari pemeriksaan bersama fisioterapis kami.A combination of stretching, manual therapy, taping and, if needed, ESWT can help. Start with an assessment with our physiotherapists.
Setiap program diawali pemeriksaan. Jenis terapi ditentukan fisioterapis sesuai kondisi Anda.Every program starts with an assessment. The type of therapy is decided by the physiotherapist based on your condition.Artikel ini bersifat edukasi dan tidak menggantikan pemeriksaan langsung oleh tenaga kesehatan. Bila keluhan berat, memburuk, atau disertai gejala lain, segera periksakan diri.This article is for education and does not replace an in-person assessment by a health professional. If your symptoms are severe, getting worse or accompanied by other symptoms, seek care promptly.